unoszenie biceps

[...] na klatkę) wystarczą tylko jakieś 2 stołki wyższe lub krzesła w miarę wytrzymałe. Na koniec sesji możesz z 3 serie ćwiczenia jakiegoś na brzuch zrobić spięcia, scyzoryki czy unoszenie nóg na drążku. Jeżeli koniecznie chcesz wyizolować mniejsze grupy mięśniowe jak barki, triceps czy biceps to wiedz że jest to trudniejsze niż na siłowni ale możesz [...]

Dzisiejszy trening: 1) Wykroki ze sztangielkami 3 x 15, sztangielki 8kg 2) Przysiady ze sztangielkami 3 x 15, sztangielki 8kg 3) Wspięcia na palce stojąc 3 x 15, sztangielki 8kg/8kg/10kg 4) Butterfly na maszynie 3 x 15/12/12, 4 kg/6kg/6kg 5) Ściąganie drążka za głowę 3 x 15, nie wiem dokładnie ile waży jedna sztabka ale było [...]

Plecy: MC ok drążek jak nie dasz rady sam to podstaw sobie jakieś krzesełko/ławeczke pod nogi i sobie pomagaj DELIKATNIE! ! unoszenie wyrzuć. daj wiosłowanie sztangą. Klatka: WL OK jako drugie daj pompki bo później nie będziesz miał pewnie na nie siły. jako trzecie możesz zamienić sztangę na hantle i takjak planowałeś wycisk na skosie. wystarczy! [...]

Klatka piersiowa -wyciskanie plasko na suwnicy (nie ma laweczki na silowni normalnej...serio) 3s / JAK SIE DA TO WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ barki -unoszenie hantel badz to samo tylko ze na maszynie 2s (znow czy dodac jakies unoszenia ?)/ COŚ ZE ZŁOŻONYCH ĆWICZEŃ W MIARĘ MOŻLIWOŚĆ WYCISKANIE SPRZED/ZZA GŁOWY LUB PODCIĄGANIE [...]

[...] nachwycie 2x 12-6 - wiosłowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dłoni) 3x 12-8 - wiosłowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciąg 3x 12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 Brzuch: - unoszenie nóg na drążku 4x - brzuszki 4x Zmieniony przez - oskarishh w dniu 2023-07-30 17:53:12

a czy ten plan byłby dobry? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x [...]

NIEDZIELA Trening zgodnie z planem... Barki unoszenie hantli przodem w staniu, na przemian / tego ćwiczenia nie robiłem prawie 2 lata , ponieważ po operacji barku nie było wskazane 8kg x 8 x 6 serii ciężar bardzo mały ale wykonywałem powoli spokojnie , na dokładne sprawdzenie odczuć w lewym barku....było OK , przerwy 1,5 minuty Biceps uginanie [...]

[...] trening klatki , wypada w piątek a ja wtedy jadę na podanie osocza. Czyli mój dzień będzie bardziej na odpoczynek... Dlatego klata pójdzie znowu jutro ...LUBIĘ TO 8-) Barki unoszenie hantli w opadzie tułowia / tył 12kg x 8 x 4 serie Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami w supinacji 12kg x 10 x 4 serie To była na prawdę ściema....ale coś [...]

[...] x 4 serie Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu / młotek 22kg x 10 x 4 serie - tak na lajciku z mocnym wyprostem w stawie łokciowym - rehabilitacyjnie Brzuch unoszenie ugiętych nóg w górę siedząc na ławeczce 20 x 4 serie Ten tydzień trochę na wyczucie ,a od poniedziałku już sobie rozpisałem wszystko...będę się trochę pocić ;-D

podam cały 8-tygodniowy plan pon-shotgun: wyc.żołnierskie-8 serii po 6 powt drążek szeroko-8serii po 6 powt MC-8 serii po 6 powt wt-troubleshoting: unoszenie hantli na bok-5serii szrugsy-5serii wiosłowanie-4 serie ściąganie drażka wyciągu-4 serie przenoszenie hantli wzdłóż tułowia-4 serie czw-shotgun Wl-10 serii wg treningu niemieckich [...]

Wziąłem trening z innego tematu o treningach 3 dniowych i troche zmieniłem, czy ten trening jest ok ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-8-8-6 Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-8 Rozpiętki płasko 12-12-10-8 TRICEPS (11) Wyciskanie „francuskie” sztangi poziomo 12-10-8-8 Wyciskanie [...]

Co myslisz o tym??? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

[...] i szerokości stóp, żeby zaangażować czwórki dówjki też - wspięcia na palce stojąc (na maszynie) - 4 x 12 - odpychanie nóg na suwnicy siedząc - 4 x 12 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 14 - podciąganie sztangi do brody - 4 x 14 - daj coś na tylny akton np. odwrotny buttefry czy unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Może być? ;)

Ułóz diete , a kiedyś .... przyjdzie czas na odżywki (za rok minimum ) Tradycyjny trening : klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 4.WYCISKANIE [...]

To jeszcze chciałbym żebyście mi sprawdzili . Priorytet w tym treningu to barki. A Barki- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie Klata-Wyciskanie sztangielek skos góra 4s. Triceps-Pompki na poręczach 3s. Plecy-Podciąganie na drążku 2s. Sciąganie drążka 2s. Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. Nogi-Przysiady ze sztangą 2s. Wspięcia na [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4*8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4*8 Rozpiętki na ławce poziomej 4*12 Wtorek BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka)4*12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w [...]

[...] 3x Uginanie ramion na modlitewniku ( 1reka)3x Piątek barki + nogi + brzuch barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x wyciskanie sztangi przed glowy 3x wyciskanie sztangielek 3x unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x podciąganie sztangi wzdłuż tulownia: 3x ( to tez nie wiem jak ?) nogi przysiady ze sztanga 3x wypychanie ciężaru na suwnicy 4x lydki na [...]

[...] sztangi zza głowy 3 serie po 12 powtorzen na suwnicy - wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powtorzen - odwrotne rozpiętki na baterflaju - 3 serie po 12 powtorzen - unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3 serie po 12 powtorzen 2. Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 3 serie po 12 powtorzen - wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 [...]

[...] 3x10 powtórzeń Biceps: -uginanie ramion z hantelką -uginanie ramion z hantelką na modlitewniku 2. Wtorek WOLNE 3.Środa Plecy: -podciąganie na drążku Brzuch: -brzuszki -unoszenie kolan do klatki piersiowej 4.Czwartek WOLNE 5.Piątek Klatka: -Wyciskanie sztangi 3x8 powtórzeń -wyciskanie hantelek 3x10 powtórzeń Biceps: -uginanie ramion z [...]

dietą też by się wypadało zająć jak uważasz że lipa:) a co planu 1.dzien -Klata Poręcze 4x 10-6 Wyciskanie sztangi skos górny 30 stopni: 3x 12-8 Wyciskanie sztangielek,płaka: 3x 12-8 Brama 2x 15-10 -Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciagu z drazkiem 3x 12-10 2. Wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x 10-8 3. Prostowanie jednoracz na wyciagu 2x [...]